Durstlöscher ohne Zucker Gesunde Getränke

Nicht nur Schokolade, Gummibärchen & Co. enthalten viel Zucker, sondern auch Lebensmittel und Getränke, die wir nicht unbedingt mit Süße in Verbindung bringen. Und auch bei vielen Getränken ist Vorsicht geboten: Gerade vermeintliche Durstlöscher wie Frucht- und Gemüsesäfte, Smoothies, Eistee und Light-Getränke können viel Zucker und Kalorien enthalten und dem Körper ernsthaft schaden.

Hier erfahrt ihr, welche Getränke wirklich kalorienarm und gesund sind – und dabei noch optimal den Durst löschen. 

Warum Zucker ungesund ist

In zahlreichen Produkten können versteckte Zuckerfallen lauern. So stecken in einem vermeintlich gesunden Fruchtjoghurt (150 g) durchschnittlich sieben Stück Würfelzucker. Aber auch herzhafte Lebensmittel wie Grillsoßen, Salatdressing und Ketchup können zur Zuckerfalle werden: Eine Flasche Ketchup (1 l) enthält bis zu 90 Stück Würfelzucker!

Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter:

• Übergewicht und Fettleibigkeit: Zuckerreiche Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte enthalten viele Kalorien, die schnell zu einer Gewichtszunahme führen können
• Diabetes Typ 2: Ein hoher Zuckerkonsum kann die Insulinempfindlichkeit verringern und das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen.
• Karies: Zucker ist eine Hauptursache für Karies, da er den Bakterien im Mund als Nahrung dient.

Körperliche Beschwerden: Zu viel Zucker kann Müdigkeit, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen fördern.

Wie viel Zucker steckt in unseren Getränken?

Zucker ist in vielen Getränken versteckt – oft mehr, als man denkt. Zum Beispiel kann ein einziges Glas Limonade bis zu 10 Stück Würfelzucker enthalten. Fruchtsäfte und Früchtetees, die häufig als gesund gelten, sind ebenfalls Zuckerfallen: In einem einzigen Glas können es leicht 5 bis 7 Stück Würfelzucker sein.

Sogar in vermeintlich gesunden Getränken wie Smoothies und Eistees steckt oft viel Zucker. Energy Drinks sind besonders problematisch und enthalten bis zu 26 Stück Würfelzucker pro Dose. Umso wichtiger ist es daher, zuckerfreie Alternativen wie Wasser oder ungesüßte Tees zu wählen, um die Gesundheit zu schützen und Übergewicht sowie Krankheiten vorzubeugen.

Darum ist es wichtig, viel zu trinken

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch entscheidend für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Wasser unterstützt zahlreiche Körperfunktionen, darunter die Regulierung der Körpertemperatur, den Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallstoffen. Eine gute Hydration fördert zudem die Konzentration, steigert die Leistungsfähigkeit und kann Müdigkeit reduzieren. Bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme können Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Erwachsene täglich etwa 1,5 bis 2 Liter und Kinder rund 1 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollten. An heißen Tagen kann der Bedarf sogar auf das Doppelte ansteigen. Wasser gilt immer als die beste Wahl. Allerdings seien ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und stark verdünnte Saftschorlen ebenfalls eine Option, so die DGE.

Warum Wasser so gesund ist

Ob man sich für Leitungs- oder Mineralwasser entscheidet – Trinkwasser ist kalorienfrei, hilft dabei den Körper zu hydrieren und unterstützt die körperlichen Funktionen. 5 Wundereigenschaften von Wasser:

• Wasser hydriert unseren Körper, was für die Regulierung der Körpertemperatur, die Verdauung und die Gelenkschmierung entscheidend ist.
• Wasser wirkt entgiftend und unterstützt die Nieren bei der Ausscheidung von Abfallstoffen und Toxinen, indem es den Urin verdünnt und die Urinproduktion fördert.
• Wasser spielt eine zentrale Rolle beim Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, was für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist.
• Konzentration und Leistung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr steigert die Konzentration und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit.
• Ausreichendes Trinken trägt zu einer gesunden, strahlenden Haut bei, indem es die Elastizität unterstützt und trockene Haut vorbeugt.
  
  Gesunde Getränke-Alternativen: Wasser als Basis

Um Wasser abwechslungsreicher und schmackhafter zu gestalten, kann man es mit verschiedenen Zutaten „aufpeppen“:

• Frische Früchte: Limetten, Zitronen, Beeren oder Gurken sorgen für eine fruchtige Note.
• Kräuter: Minze oder Zitronenmelisse bringen eine erfrischende Komponente ins Spiel.
• Gewürze: Ingwer verleiht dem Wasser eine würzige Note und hat zudem viele gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Leckere und gesunde Rezepte zu Infused Waterfinden Sie hier. 

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